Đánh cầu lông có giảm cân không, giảm bao nhiêu kg/tháng?

Cầu lông là một bộ môn thể thao vận động tay – chân phối hợp, giúp bạn tiêu hao năng lượng và mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời về sức khỏe. Nhưng đánh cầu lông có giảm cân không? Nếu mỗi ngày bạn đều chơi từ 30-60 phút thì sẽ giảm được bao nhiêu kilogam? Và cần kết hợp chế độ dinh dưỡng như thế nào để tăng tốc đốt mỡ? Những chia sẻ dưới đây của Babolat Việt Nam sẽ giúp bạn tìm ra câu trả lời.

Đánh cầu lông có giảm cân không luôn là câu hỏi muôn thuở của chị em phụ nữ

Hỏi đáp nhanh: đánh cầu lông có giảm cân không?

Theo các huấn luyện viên chuyên nghiệp, cầu lông là bộ môn thể thao đòi hỏi người chơi phải vận động ở cường độ cao. Bạn buộc phải di chuyển chân liên tục theo vị trí của đường cầu, đồng thời phối hợp lực tay, lực bả vai mạnh mẽ để ra đòn dứt điểm. Chính việc vận động này sẽ thúc đẩy quá trình trao đổi chất nhanh hơn và đưa cơ thể vào trạng thái “đốt cháy chất béo”.

Như vậy, với câu hỏi đánh cầu lông có giảm cân không thì câu trả lời là CÓ. Tuy nhiên, quá trình giảm cân nhanh hay chậm còn phụ thuộc vào rất nhiều yếu tố như: tỷ lệ phần trăm mỡ của từng người, tốc độ vận động khi chơi và chế độ dinh dưỡng sau khi kết thúc quá trình tập luyện. Trung bình, nếu bạn chơi cầu lông 30-60 phút mỗi ngày và ăn uống khoa học, bạn có thể giảm từ 2-5kg/tháng.

Đánh cầu lông giúp bạn giảm từ 2-5kg mỗi tháng

Cơ chế giảm cân khi chơi cầu lông

Kích thích uống nhiều nước để chuyển hóa chất béo

Quá trình vận động mạnh khi chơi cầu lông sẽ khiến cơ thể đổ nhiều mồ hôi, làm tăng cơn khát và khiến bạn muốn uống nhiều nước để bù lại lượng nước đã mất. Lúc này, lượng nước bạn nạp vào sẽ thúc đẩy quá trình phân giải lipid, giúp cơ thể đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.

Vận động giúp tim đập nhanh, tăng tốc đốt mỡ thừa

Tập luyện cầu lông sẽ làm cho nhịp tim tăng dần đều. Khi nhịp tim đạt đến mức “fat-burning heart rate – vùng nhịp tim đốt cháy chất béo” – cơ thể bạn sẽ bắt đầu sử dụng lượng mỡ thừa dự trữ để cung cấp năng lượng cho hoạt động tập luyện. Nói cách khác, muốn biết đánh cầu lông có giảm cân không, bạn cần phải đưa nhịp tim đạt đến vùng fat-burning heart rate (khoảng 70% nhịp tim tối đa).

Để tính được nhịp tim tối đa của mình, bạn hãy thực hiện phép tính sau:

Nhịp tim tối đa = 220 – độ tuổi của bạn

Giả sử, bạn đang ở độ tuổi 20. Theo công thức trên thì nhịp tim tối đa của bạn là 220-20=200 nhịp/phút. Muốn đưa cơ thể vào vùng đốt cháy chất béo, bạn chú ý đeo đồng hồ đo nhịp tim và chơi cầu lông đến khi đồng hồ báo 135-140 nhịp/phút (70%).

*Lưu ý: Mặc dù nhịp tim đập nhanh có thể tăng tốc trao đổi chất và hỗ trợ đốt cháy chất béo nhưng bạn tuyệt đối không lạm dụng và không tập với cường độ quá cao, vượt qua ngưỡng chịu đựng của cơ thể, gây nguy hiểm cho sức khỏe.

Nên đeo đồng hồ đo nhịp tim để chủ động đưa cơ thể vào vùng đốt chất béo

Công thức tính lượng calo bị đốt cháy khi chơi cầu lông

Lượng calo đốt cháy mỗi phút = (MET x trọng lượng cơ thể x 3,5)÷200

Trong đó:

• MET là thước đo mức tiêu hao năng lượng trong hoạt động tập luyện và thi đấu. Đối với hoạt động tập luyện cầu lông đơn/đôi thì MET = 5.5; riêng với hoạt động thi đấu chuyên nghiệp: MET = 7.
• Trọng lượng cơ thể tính bằng Kilogam

Để giúp bạn hiểu hơn về công thức tính này, mời bạn tham khảo ví dụ sau:

Giả sử một người chơi có trọng lượng cơ thể là 80kg và đang tham gia thi đấu cầu lông với cường độ cao (MET=5.5) trong vòng 1 giờ (60 phút). Dựa vào công thức trên ta có:

• Lượng calo bị đốt cháy mỗi phút = (5.5x80x3,5)÷200=7.7 calo
• Lượng calo bị đốt cháy trong 1 giờ chơi cầu lông: 7.7×60=462 calo

Chơi cầu lông có giảm cân không và giảm bao nhiêu phụ thuộc vào cường độ chơi

Bí quyết ăn uống giúp tăng cường quá trình đốt mỡ khi chơi cầu lông

Bạn biết đấy, ngoài cường độ tập luyện, việc đánh cầu lông có giảm cân không, giảm ít hay nhiều còn phụ thuộc rất nhiều vào chế độ dinh dưỡng. Nếu tuân thủ các quy tắc ăn uống sau, bạn có thể giảm tới 2-5kg/tháng:

• Bổ sung thức ăn giàu protein như thịt, trứng, sữa… để xây dựng cơ bắp và giảm mỡ thừa.
• Ưu tiên sử dụng chất béo không bão hòa như omega-3 từ cá hồi, giúp tăng cường chức năng tim mạch và giảm nguy cơ tích tụ mỡ thừa tại vùng hông, bụng, đùi…
• Tập trung vào các loại rau, củ, quả… giàu chất xơ để duy trì cảm giác no lâu và kích thích quá trình đốt mỡ.
• Đừng quên uống đủ nước để hỗ trợ quá trình tiêu hóa và chuyển hóa lipid nhé!

Ăn các món giàu protein sau khi chơi cầu lông sẽ giúp bạn tăng cơ – giảm mỡ hiệu quả

Câu hỏi thường gặp xoay quanh chủ đề “đánh cầu lông có giảm cân không”

Uống nhiều nước khi chơi cầu lông có giảm cân không?

Có. Uống nhiều nước sau khi chơi cầu lông sẽ giúp tăng cường phân giải chất béo và loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thể. Hơn thế nữa, uống nước còn làm giảm cơn đói, tránh tình trạng ăn uống quá mức sau khi tập luyện.

Hiện tượng afterburn sau khi chơi cầu lông là gì?

Afterburn là tình trạng cơ thể tiếp tục đốt cháy calo ngay sau khi tập luyện. Quá trình này sẽ kéo dài từ một đến vài giờ. Và cường độ tập luyện càng cao thì quá trình afterburn càng kéo dài.

Chơi cầu lông 1h/ngày có thể đốt cháy bao nhiêu calo?

Đối với người trưởng thành có cân nặng trung bình từ 50-70kg thì lượng calo tiêu thụ sau mỗi giờ tập luyện cầu lông với cường độ trung bình là 245 – 327 calo.

Mỗi ngày nên đánh cầu lông bao nhiêu phút để đốt mỡ hiệu quả nhất?

Các chuyên gia trên thế giới khuyên bạn nên tập luyện từ 30 – 60 phút/ngày và từ 5 lần/tuần để có hiệu quả giảm mỡ tốt nhất.

Chơi cầu lông có giảm mỡ bụng không?

Quá trình chơi cầu lông yêu cầu vận động toàn thân nên không chỉ giảm mỡ bụng mà còn giảm mỡ toàn cơ thể. Từ đó giúp cơ bắp săn chắc và thon gọn hơn.

Mong rằng, một số chia sẻ nhanh của Babolat Việt Nam đã giúp bạn tìm được lời giải đáp cho vấn đề “đánh cầu lông có giảm cân không”. Cần tư vấn thêm thông tin về kiến thức chơi cầu lông, hoặc muốn nhận các bí quyết đốt mỡ hiệu quả với các bài tập cầu lông cường độ cao, bạn vui lòng để lại comment bên dưới để được tư vấn nhé!

Nguồn tham khảo: captaincalculator.com