Chơi tennis có lợi ích gì? Hướng dẫn cách chơi từ A-Z

Chơi tennis đem lại cho các tay vợt rất nhiều lợi ích tuyệt vời liên quan tới sức khỏe về thể chất lẫn tinh thần, vừa giúp thư giãn vừa hỗ trợ cơ thể vận động khỏe mạnh. Xem ngay!

Không thể phủ nhận rằng, chơi quần vợt hay tennis đang là bộ môn thể thao rất được ưa chuộng hiện nay. Bởi việc luyện tập thường xuyên sẽ  mang lại cho bạn một cơ thể dẻo dai và khỏe mạnh lên từng ngày. Nếu chưa biết cách chơi sao cho đúng chuẩn hãy cùng Babolat Việt Nam khám phá trong bài viết bên dưới nhé.

Chơi tennis có lợi ích gì? Hướng dẫn cách chơi từ A-Z

Lợi ích tuyệt vời khi chơi quần vợt

Rèn luyện thân – tâm – trí

Với bộ môn thể thao này, người chơi dễ dàng rèn luyện sự nhanh nhạy cho bản thân và tập trung tư duy các chiến lược phù hợp cho từng lối đánh, giúp ngăn chặn sự tấn công từ phía đối thủ của mình hiệu quả. Nếu bạn thường xuyên gặp phải những vấn đề về căng thẳng thần kinh, việc chơi tennis thường xuyên cũng giúp bạn giải tỏa mọi áp lực, cải thiện tâm trạng và tinh thần tốt nhất.

Đặc biệt, nhờ di chuyển và vận động liên tục, môn thể thao này cũng giúp người chơi tăng cường sức khỏe tim mạch và phát triển cơ bắp. Đồng thời sự cân bằng và tốc độ di chuyển của bạn cũng được cải thiện mỗi ngày.

Chơi tennis giúp cải thiện sức khỏe, rèn luyện tư duy và phản xạ

Kết nối các mối quan hệ xã hội

Chơi tennis cần cho sự kết nối giữa bạn, đồng đội với đối thủ của mình, điều này vô tình giúp khả năng tương tác giữa những người chơi trở nên tốt và cởi mở hơn rất nhiều. Nhờ vậy mà sức khỏe về mặt tinh thần cũng được cải thiện, giảm thiểu được tình trạng rối loạn lo âu, trầm cảm hiệu quả.

Bên cạnh đó, việc kết hợp cùng những người đồng đội trong khi chơi tennis giúp bạn mở ra các mối quan hệ xã hội mới theo chiều hướng tốt.

Hướng dẫn cách chơi tennis từ A-Z cho người mới

Hướng dẫn chọn vợt và bóng tennis chuẩn

Chọn vợt tennis:

• Kích thước đầu vợt (85 – 116 inch): Vợt lớn giúp tạo ra cú đánh mạnh mẽ và chính xác hơn, trong khi vợt nhỏ hơn cho phép bạn kiểm soát cú đánh tốt hơn
• Trọng lượng vợt (240 – 310 gram): Vợt nặng hơn sẽ giúp tạo ra cú đánh mạnh mẽ, nhưng cũng đòi hỏi người chơi cần dùng nhiều sức lực để vận hành. Vợt nhẹ hơn giúp bạn dễ dàng điều khiển, nhưng các cú đánh có thể không mạnh mẽ như bạn mong đợi
• Cán vợt (1 – 5): Kích thước cán vợt phải phù hợp với tay bạn để đảm bảo cảm giác thoải mái và kiểm soát tốt khi đánh bóng.

Chọn bóng tennis:

• Chất lượng: Bóng tennis của những thương hiệu lớn, chất lượng cao thường có tuổi thọ lâu hơn và duy trì độ nảy tốt hơn
• Loại bóng: Có nhiều loại bóng tennis khác nhau, bao gồm bóng thi đấu chuyên nghiệp, bóng tập luyện, và bóng dành cho người mới học. Bạn nên chọn loại bóng phù hợp với mục đích sử dụng của mình nhằm phát huy được hết năng lực của bản thân khi chơi.

Chọn vợt và bóng tennis phù hợp giúp người chơi đạt hiệu suất tốt khi thi đấu

Hướng dẫn cầm vợt tennis đúng chuẩn

Đối với những người mới tập chơi, hướng dẫn cầm vợt tennis đúng cách rất quan trọng để bạn có thể chơi tennis một cách hiệu quả và tránh chấn thương. Dưới đây là một số hướng dẫn chi tiết của Babolat Việt Nam cho người chơi mới tham khảo:

• Cầm vợt: Đầu tiên, bạn cần đặt tay vào quai vợt sao cho ngón cái và ngón trỏ tạo thành một hình tam giác. Các ngón tay còn lại nên ôm sát quai vợt
• Tư thế cầm vợt: Khi cầm vợt, bạn nên giữ cán vợt sao cho nó song song với dây vợt. Điều này giúp bạn dễ dàng điều chỉnh góc đánh khi cần thiết
• Đánh bóng: Khi đánh bóng, hãy giữ vợt ở một góc 90 độ so với cánh tay của bạn giúp bạn tạo ra cú đánh mạnh mẽ và chính xác nhất
• Thả vợt: Sau khi đánh bóng, hãy để vợt lơ lửng trong tay bạn, nó giúp giảm bớt áp lực lên cổ tay và ngăn ngừa chấn thương hiệu quả.

Giao bóng tennis đúng cách

Đây là một trong những kỹ thuật quan trọng nhất trong bộ môn thể thao tennis. Dưới đây là một số hướng dẫn cơ bản để người chơi giao bóng đúng chuẩn:

• Tư duy: Trước khi giao bóng, hãy tập trung vào việc định hình và hình dung cú giao bóng thành công. Điều này giúp tăng cường sự tự tin và giảm bớt áp lực cho bạn
• Tư thế đứng: Đứng sau đường giao bóng, hướng về phía mạng, với hai chân song song với đường biên. Hãy cân nhắc việc đặt chân trái trước nếu bạn là người thuận tay phải
• Cầm vợt: Tay cầm vợt nên nằm ở vị trí tay thuận của bạn và lực cầm vợt vừa đủ, không quá chắc cũng không nên quá lỏng giúp vợt chuyển động linh hoạt khi đánh và đón bóng
• Quả bóng: Ném bóng lên không trung từ tay không cầm vợt, đảm bảo ném cao hơn đầu bạn một chút để tạo đà cho cú giao bóng
• Giao bóng: Khi bóng đạt đến đỉnh cao, hãy sử dụng cánh tay cầm vợt để đánh bóng. Cố gắng đánh bóng ở điểm cao nhất có thể
• Theo dõi: Sau khi giao bóng, hãy tiếp tục quan sát bóng và chuẩn bị cho cú đánh tiếp theo.

Giao bóng khi chơi quần vợt cần thực hiện đúng kỹ thuật

4 kỹ thuật đánh tennis cơ bản cần biết

• Tư thế đánh bóng mở: Giúp bạn đỡ bóng trong thời gian ngắn và trong tình huống chưa kịp chuẩn bị tư thế đón bóng phù hợp. Với tư thế này, phần vai và hông của người chơi sẽ xoay 90 độ, trọng lượng dồn hết lên chân phía ngoài. Khi ở tư thế này, người chơi cần giữ được sự cân bằng khi di chuyển
• Tư thế đánh bóng bán mở: Tư thế này là sự kết hợp giữa tư thế mở và tư thế đóng. Người chơi đứng nghiêng với lưới, cho phép họ dễ dàng chuyển đổi giữa các cú đánh
• Tư thế đánh bóng đóng: Trong tư thế này, người chơi đứng đối diện với lưới và chân trái (đối với người thuận tay phải) ở phía trước. Tư thế này thường được sử dụng khi đánh cú trái tay hoặc khi muốn tạo ra cú đánh xoáy. Hạn chế của tư thế này là các cú đánh bị hạn chế lực và khôi phục lực khá chậm
• Tư thế đánh bóng trung lập: Tư thế này giống như tư thế đóng, nhưng người chơi sẽ đứng thẳng hơn so với lưới. Đây là tư thế linh hoạt, cho phép người chơi sử dụng nhiều cú đánh khác nhau.

Kỹ thuật đánh quần vợt đúng chuẩn cho người mới

Một số cú đánh quan trọng khi chơi tennis giúp bạn ghi điểm tuyệt đối

Muốn ghi được điểm tuyệt đối trong các trận đấu, các tay vợt cần ghi nhớ những cú đánh quan trọng sau:

• Forehand: Đây là cú đánh phổ biến nhất trong khi chơi tennis, thường được sử dụng để trả giao bóng của đối thủ trong các trận đấu
• Backhand: Đây là một cú đánh khác thường được sử dụng để trả giao bóng hoặc giữ một cú volley trong trận đấu
• Volley: Cú đánh này thường được thực hiện ở gần lưới, khi quả bóng chưa chạm đất. Nếu thực hiện tốt cú đánh này, bạn sẽ dễ dàng ghi điểm cho mình trong trận đấu
• Smash: Cú đánh này giống như bạn đang giao bóng, nhưng người chơi không cần ném bóng lên. Thực hiện thành công cú bóng này sẽ giúp bạn hạ gục được đối thủ và giành thêm điểm về cho mình
• Giao bóng: Đây là một trong những kỹ năng quan trọng nhất khi chơi tennis. Giao bóng thành công giúp người chơi tránh được khả năng bị mất điểm và còn có thể mang lại điểm số nếu đối thủ không đỡ được cú giao bóng của bạn
• Lob: Đây là một kỹ thuật đánh bóng lên cao, thường được sử dụng khi đối thủ đang ở gần lưới. Để thực hiện tốt cú đánh này, bạn cần phải biết cách cầm vợt tennis đúng cách và tập luyện thường xuyên. Như vậy mới ăn được điểm từ đối thủ của mình thông qua những cú đánh hiểm hách.

Những cú đánh quan trọng giúp các tay vợt dễ dàng ghi điểm tuyệt đối

Những điều cần lưu ý khi mới chơi quần vợt để sớm phát triển kỹ năng

• Chọn vợt phù hợp: Vợt dùng để chơi tennis có nhiều kích cỡ và trọng lượng khác nhau. Bạn nên chọn một cây vợt phù hợp với sức mạnh và kỹ thuật của mình
• Tập luyện thường xuyên: Quần vợt là một môn thể thao đòi hỏi sự linh hoạt và sức mạnh. Do đó, bạn nên tập luyện thường xuyên để cải thiện kỹ năng và sức khỏe của mình
• Học cách đánh bóng: Có nhiều cách đánh bóng khác nhau trong quần vợt, bao gồm cú đánh cắt, cú đánh xoáy và cú đánh thẳng. Bạn nên học cách đánh bóng từ một huấn luyện viên chuyên nghiệp hoặc những người chơi có nhiều kinh nghiệm
• Chú trọng đến tư duy chiến thuật: Quần vợt không chỉ đòi hỏi sức mạnh và kỹ thuật, mà còn cần sự tư duy chiến thuật tốt. Bạn nên học cách đọc hiểu lối chơi của đối thủ và biết cách điều chỉnh lối chơi của mình sao cho phù hợp
• Bảo vệ sức khỏe: Đảm bảo rằng bạn đang ở trong tình trạng sức khỏe tốt khi chơi môn thể thao này. Hãy ăn uống đầy đủ, đảm bảo giấc ngủ đủ và thực hiện các bài tập động tác trước khi chơi để tránh chấn thương.

Chọn vợt Babolat giúp nâng cao chất lượng các cú đánh khi chơi

Lời kết

Hãy nhớ rằng, mục tiêu quan trọng nhất khi chơi tennis hoặc bất kỳ môn thể thao nào là vui vẻ và thưởng thức trò chơi. Không nên quá đặt nặng việc điểm số hay thắng thua khiến mất đi sự thú vị khi chơi môn thể thao này. Nếu cần tư vấn thêm về dụng cụ chơi quần vợt chất lượng hãy liên hệ ngay với Babolat Việt Nam theo hotline: 0896 691 279 – 028 3636 8186.